Winterfitness: Wie bleibst du in dieser Saison motiviert, aktiv und voller Energie?

Sobald es kälter wird, scheint unsere Motivation, aktiv zu bleiben, plötzlich zu verschwinden. Gemütlich unter einer Decke mit heißer Schokolade klingt einfach zu verlockend! Aber gerade im Winter ist es superwichtig, in Bewegung zu bleiben – nicht nur für deinen Körper, sondern auch für deinen Geist.

Natürlich würdest du am liebsten in den Winterschlaf gehen, bis der Frühling kommt, aber an deiner Workout-Routine festzuhalten, bringt in den kalten Monaten viele Vorteile. Du steigerst deine Laune, bekommst mehr Energie und stärkst dein Immunsystem. Mit der richtigen Einstellung und ein paar cleveren Tricks kannst du diesen Winter produktiv und stark überstehen!

Dr. Braulio Flores, Internist und Triathlon-Coach, teilt seine Tipps, wie du fit und motiviert bleibst – selbst wenn es draußen eisig kalt ist.

Warum ist es so wichtig, im Winter aktiv zu bleiben?

Es ist so einfach, Workouts aufzuschieben mit dem Gedanken, dass du im Frühling wieder anfängst. Aber Fitness ist ein ganzjähriges Commitment. Konsistenz ist der Schlüssel! Hier sind einige Gründe, warum du nicht aufhören solltest:

• Winterkilos vermeiden: Weniger Bewegung und mehr Comfort Food? Das ist eine Einladung zu zusätzlichen Kilos. Bewegung hält deinen Stoffwechsel aktiv und hilft, dein Gewicht zu kontrollieren.

• Bye bye Winterblues: Im Winter gibt es weniger Sonnenlicht, was zu einer Winterdepression (SAD) führen kann. Sport setzt Endorphine frei, die dich glücklicher und energiegeladener machen.

• Stärke dein Immunsystem: In der Grippesaison verbessert regelmäßige Bewegung deine Durchblutung und dein Immunsystem, sodass du seltener krank wirst.

• Bereit für Frühling & Sommer: Wenn du jetzt deine Workouts auslässt, wird es später nur schwerer, wieder in Form zu kommen.

Die Vorteile des Trainings in der Kälte

Glaub es oder nicht, aber Sport in der Kälte hat überraschende Pluspunkte:

• Mehr Energie & Fokus: Frische Luft macht dein Training belebend.

• Vitamin-D-Boost: 20–30 Minuten draußen reichen aus, um deinen Vitamin-D-Spiegel zu steigern und deinen Schlafrhythmus zu verbessern.

• Weniger Stress: Outdoor-Training reduziert nachweislich Stress und stärkt die mentale Konzentration.

• Höherer Kalorienverbrauch: Dein Körper arbeitet härter, um warm zu bleiben, was den Kalorienverbrauch erhöht.

Wie bleibst du motiviert, wenn es eiskalt ist?

• Setze coole Fitnessziele: Was willst du bis zum Frühling erreichen? Eine 5K laufen, stärker werden oder einfach dranbleiben?

• Mach es dir gemütlich: Trainierst du lieber drinnen? Sorge für eine einladende Umgebung mit guter Beleuchtung, Musik und allem, was du brauchst.

• Bleib konsistent: Halte dich an deinen Plan, auch wenn die Tage kürzer sind.

• Variiere dein Training: Probiere neue Workouts wie Yoga, HIIT oder Tanz aus.

• Mach es sozial: Trainiere mit Freunden oder tritt einer Sportgruppe bei.

• Gewohnheiten kombinieren: Verbinde dein Workout mit einer bestehenden Routine, z.B. nach dem Morgenkaffee.

• Investiere in warme Kleidung: Thermoleggings, Handschuhe und Schichten halten dich warm.

Mach diesen Winter zu deiner Saison!

Bleib in Bewegung und spüre, wie du dich energiegeladener fühlst. Jede Anstrengung zählt!